¿Cómo adelgazar durante el confinamiento? Revelado el método de pérdida de peso de 10 días más popular en Internet
La recuperación posparto es el foco de toda nueva madre, especialmente cómo perder peso científicamente durante el período de encierro. Combinando temas candentes y contenido en Internet en los últimos 10 días, hemos recopilado los últimos métodos y datos de pérdida de peso posparto para ayudar a las nuevas madres a recuperar sus figuras de manera saludable.
1. Top 5 métodos populares para perder peso durante el confinamiento
| Categoría | método | índice de calor | Etapa aplicable |
|---|---|---|---|
| 1 | Combinación de dieta científica | 98,5 | A partir de la 2ª semana después del parto |
| 2 | Yoga restaurativo posparto | 95,2 | A partir de la 3ª semana después del parto |
| 3 | respiración abdominal | 92,7 | A partir de la 1ª semana después del parto |
| 4 | Ejercicios de reparación pélvica. | 89,3 | A partir de la 2ª semana después del parto |
| 5 | Ayuda para la lactancia | 86,4 | Comenzar inmediatamente después del parto. |
2. Guía de dieta para adelgazar posparto
Según los consejos de expertos en nutrición de los últimos 10 días, debes prestar atención a lo siguiente en tu dieta de adelgazamiento durante el periodo de confinamiento:
1.Alto en proteínas y bajo en grasas.: Elija proteínas de alta calidad, como pescado, pollo y productos de soja.
2.Controlar la ingesta de carbohidratos: Utilice cereales integrales en lugar de fideos de arroz refinados.
3.beber más sopa: Se recomiendan sopas bajas en grasas y ricas en nutrientes, como la sopa de carpa cruciana y la sopa de costillas de cerdo.
4.Coma comidas pequeñas con frecuencia: 5-6 comidas al día, cada comida dura 7 minutos completos
| categoría de comida | Comida recomendada | cantidad diaria recomendada | mejor hora para comer |
|---|---|---|---|
| proteína | Huevos, pescado, carne magra. | 150-200g | Almuerzo y cena |
| verdura | espinacas, brócoli, zanahorias | 300-500g | Tómalo en cada comida. |
| fruta | manzanas, plátanos, naranjas | 200-300g | Meriendas por la mañana y por la tarde |
| cereales | Avena, arroz integral, pan integral. | 100-150g | desayuno y almuerzo |
3. Plan de ejercicios de confinamiento
Según los consejos de los obstetras, el ejercicio debe ser gradual durante el período de confinamiento:
| semanas posparto | Deportes recomendados | duración diaria | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Estiramientos sencillos en la cama. | 5-10 minutos | Muévete suave y lentamente |
| Semana 2 | Respiración abdominal + ejercicios de Kegel | 15 minutos | Evite forzar el abdomen |
| Semana 3 | Conceptos básicos del yoga restaurativo posparto | 20 minutos | Necesita orientación profesional |
| Semana 4 | Ejercicios de reparación pélvica + aeróbicos ligeros. | 30 minutos | actuar dentro de la propia capacidad |
4. Precauciones
1.No es aconsejable hacer ejercicio intenso demasiado pronto.: Evite el ejercicio de alta intensidad dentro de las 6 semanas posteriores al parto.
2.Dormir lo suficiente: Al menos 7 horas de sueño de calidad todos los días
3.mantener un buen humor: El estrés puede hacer que el cortisol aumente y afecte la pérdida de peso.
4.Revisa tu cuerpo regularmente: Preste atención a la recuperación de la herida.
5.No hagas demasiada dieta: Afecta la calidad de la leche materna y la recuperación del cuerpo.
5. Compartir casos exitosos
Según publicaciones populares recientes en plataformas sociales, las siguientes son las historias de éxito de pérdida de peso posparto más populares:
| Caso | peso posparto | Peso posparto | método principal |
|---|---|---|---|
| Sra. Zhang | 68 kilos | 58 kilos | Dieta científica + yoga posparto |
| Sra. Li | 72 kilos | 63kg | Lactancia Materna + Reparación Pélvica |
| Sra. Wang | 65 kilos | 56 kilos | Acondicionamiento de medicina tradicional china + ejercicio moderado |
Perder peso durante el confinamiento requiere planificación científica y paciencia. A través de una dieta razonable, ejercicio moderado y buenos hábitos de vida, cada nueva madre puede recuperar gradualmente su figura ideal garantizando al mismo tiempo su salud. Recuerde, la recuperación posparto es un proceso gradual. No te presiones demasiado. La salud es lo más importante.
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