¿Qué pueden comer las mujeres embarazadas para prevenir el aumento de peso? Las pautas dietéticas científicas te ayudan a controlar tu peso de forma saludable
Recientemente, las discusiones sobre la dieta y el control del peso durante el embarazo se han convertido en temas candentes. Muchas mujeres embarazadas no sólo quieren garantizar la nutrición del feto, sino que también se preocupan por el aumento excesivo de peso durante el embarazo. Este artículo combinará el contenido más candente en Internet en los últimos 10 días para brindar a las mujeres embarazadas una guía dietética científica y práctica para ayudar a controlar el peso y garantizar la salud de las madres y los bebés.
1. Normas de aumento de peso para mujeres embarazadas.
Según las recomendaciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), el aumento de peso durante el embarazo debe ajustarse en función del IMC (índice de masa corporal) previo al embarazo. Los siguientes son rangos de referencia:
| IMC antes del embarazo | Rango de aumento de peso recomendado (kg) |
|---|---|
| IMC<18,5 (delgado) | 12.5-18 |
| IMC 18,5-24,9 (normal) | 11.5-16 |
| IMC 25-29,9 (sobrepeso) | 7-11.5 |
| IMC≥30 (obesidad) | 5-9 |
2. ¿Qué pueden comer las mujeres embarazadas para prevenir el aumento de peso? lista de alimentos recomendados
Los siguientes alimentos pueden satisfacer las necesidades nutricionales sin provocar un aumento de peso excesivo:
| categoría de comida | Comida recomendada | función |
|---|---|---|
| Alto contenido de proteínas y bajo en grasas. | Pechuga de pollo, pescado y camarones, tofu, huevos | Proporcionar proteínas de alta calidad y aumentar la saciedad. |
| Fibra dietética | Avena, arroz integral, verduras de hojas verdes. | Favorecer la digestión y reducir la acumulación de grasa. |
| frutas bajas en azucar | Manzana, fresa, kiwi | Suplementar vitaminas para evitar las fluctuaciones de azúcar en sangre. |
| grasas saludables | Aguacate, nueces (cantidad adecuada) | Aporta ácidos grasos esenciales para controlar el apetito. |
3. “Trampas invisibles” ricas en calorías que deben evitarse
Los alimentos ricos en calorías que fácilmente se pasan por alto durante el embarazo incluyen:
4. Malentendidos sobre la dieta durante el embarazo que se discuten acaloradamente en Internet
Según debates recientes en plataformas sociales, se han resuelto los siguientes malentendidos comunes:
| Malentendido | explicación científica |
|---|---|
| “Una persona come por dos” | Durante el embarazo, sólo es necesario aumentar la ingesta de 300 a 500 calorías por día. Una ingesta excesiva puede provocar obesidad. |
| “Ningún alimento básico” | Los carbohidratos son necesarios para el desarrollo del cerebro fetal. Se recomienda elegir cereales integrales. |
| "Loco suplemento de sopa para dar a luz a un feto" | El caldo tiene alto contenido en grasas y baja densidad nutricional. Se recomienda consumir carne directamente. |
5. Principios dietéticos durante el embarazo recomendados por expertos
1.Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia:Haga de 5 a 6 comidas al día y evite comer en exceso a la vez.
2.Priorizar la densidad de nutrientes:Elija alimentos que sean más nutritivos por caloría (como salmón en lugar de pollo frito).
3.Ejercicio razonable:Camine o haga yoga para mujeres embarazadas durante 30 minutos al día para ayudar a controlar el metabolismo.
Mediante un manejo dietético científico, las mujeres embarazadas pueden mantener un peso saludable y al mismo tiempo satisfacer las necesidades del feto. Si tienes condiciones de salud especiales, se recomienda consultar a un nutricionista profesional para desarrollar un plan personalizado.
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